기초대사량 계산 공식
이 계산기는 두 가지 공식을 씁니다. 큰 결과로 보여 주는 값은 미국영양사협회(현 영양및식이요법학회) 검토에서 실제 측정값에 가장 가깝다고 평가된 미플린-세인트 지어(Mifflin-St Jeor) 공식입니다.
- 남성: 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5
- 여성: 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161
비교용으로 1984년에 개정된 해리스-베네딕트 공식도 함께 계산합니다.
- 남성: 88.362 + 13.397 × 몸무게 + 4.799 × 키 − 5.677 × 나이
- 여성: 447.593 + 9.247 × 몸무게 + 3.098 × 키 − 4.330 × 나이
계산 예시
35세 여성, 키 162cm, 몸무게 58kg이면 미플린 공식으로 10 × 58 + 6.25 × 162 − 5 × 35 − 161 = 약 1,257kcal입니다. 주 3~5회 운동한다면 활동계수 1.55를 곱한 약 1,948kcal가 하루에 쓰는 대략적인 열량입니다.
활동계수는 이렇게 고르세요
| 평소 활동 | 계수 |
|---|---|
| 앉아서 일하고 운동은 거의 안 함 | 1.2 |
| 가벼운 운동 주 1~3회 | 1.375 |
| 보통 강도 운동 주 3~5회 | 1.55 |
| 강한 운동 주 6~7회 | 1.725 |
| 매우 강한 운동이나 육체노동 | 1.9 |
결과를 볼 때 알아 둘 점
- 공식은 평균적인 사람을 기준으로 만든 추정식이라 개인 차이가 ±10% 정도 날 수 있습니다. 근육량이 많으면 실제 기초대사량이 더 높습니다.
- 정확한 값이 필요하면 보건소나 병원의 체성분 측정, 간접열량 측정을 받아 보세요.
- 식사량을 기초대사량보다 크게 줄이는 방식은 권하지 않습니다. 체중 조절 계획은 의사나 영양사와 상의하세요.
자주 묻는 질문
기초대사량과 하루 필요 열량은 뭐가 다른가요?
기초대사량은 아무것도 하지 않을 때 쓰는 에너지이고, 하루 필요 열량은 여기에 움직이고 소화하는 데 드는 에너지를 더한 값입니다. 보통 기초대사량에 활동계수(1.2~1.9)를 곱해 어림합니다.
인바디 결과와 왜 다른가요?
체성분 측정기는 근육량(제지방량)을 넣은 별도 공식을 씁니다. 근육이 많거나 적으면 키·몸무게만 쓰는 공식과 수십~수백 kcal 차이가 날 수 있습니다.
나이가 들면 기초대사량이 줄어드나요?
두 공식 모두 나이가 많을수록 값이 작아집니다. 근육량이 줄어드는 영향이 크기 때문에 근력 운동으로 어느 정도 늦출 수 있습니다.
청소년도 쓸 수 있나요?
두 공식은 성인 자료로 만들어졌습니다. 성장기 청소년과 임신·수유 중에는 필요 열량이 달라지므로 전문가 안내를 따르세요.
계산 기준과 출처
- Mifflin MD et al. (1990), A new predictive equation for resting energy expenditure, Am J Clin Nutr 51(2) (확인 2026.11.12)
- Roza AM, Shizgal HM (1984), The Harris Benedict equation reevaluated, Am J Clin Nutr 40(1) (확인 2026.11.12)
- Frankenfield D et al. (2005), Comparison of predictive equations for resting metabolic rate, J Am Diet Assoc (확인 2026.11.12)
이 계산기는 2026.11.12 기준 공개 자료로 만든 참고용 도구입니다. 계산 결과는 공개된 계산 예시 1건과 맞는지 바뀔 때마다 자동으로 확인하고, 요율·제도 변경은 매주 공식 출처에서 점검합니다(마지막 점검 2026.11.12).
기준 변경 이력
지난 변경
- 2026.11.12 기능 추가 모든 계산기에 결과 링크 복사, 결과 내용 복사, 공유하기 버튼을 추가했습니다.
- 2026.11.12 기준 반영 쓸모상자 공개. 계산기 10개를 2026년 11월 12일 기준 법령·고시·공식 발표로 만들었습니다.